Foco na saúde: especialista ensina como iniciar atividades físicas no começo do ano

O início do ano costuma marcar um período de renovação de hábitos e de planejamento pessoal. Entre as metas mais frequentes está o cuidado com a saúde, que passa, em grande parte, pela adoção de uma rotina regular de atividades físicas.

O profissional de educação física e Sensei Juan Jimenez aponta que a prática de exercícios contribui não apenas para a melhora do condicionamento físico, mas também para o aumento da disposição, a redução do estresse e o fortalecimento da saúde mental.

Atividade física como ponto de partida do ano

Juan também explicou que começar o ano com uma rotina de exercícios facilita a criação de um hábito consistente ao longo dos meses.

Pesquisas indicam que a prática regular de atividade física está associada à melhora do humor, ao controle da ansiedade, ao aumento da energia no dia a dia e à prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

Além disso, o movimento frequente ajuda na manutenção do peso corporal e na qualidade do sono.

Metas simples e escolhas possíveis

Para quem pretende incluir o exercício na rotina, o primeiro passo é estabelecer objetivos realistas. A orientação é iniciar com metas pequenas, como caminhadas diárias de cerca de 20 minutos ou a participação em aulas experimentais, como as oferecidas pela Cross Training Umuarama (CTU).

A escolha da modalidade também faz diferença: dançar, pedalar ou praticar esportes coletivos, como o CrossFit, são alternativas que tornam o processo mais leve e prazeroso.

Outro ponto importante está na alimentação. Uma dieta equilibrada, com a inclusão de frutas, verduras, legumes e proteínas, garante mais energia para os treinos, além de favorecer a recuperação muscular. A hidratação adequada também é parte essencial da rotina.

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Companhia e respeito aos limites

Treinar com um parceiro pode ajudar na motivação e tornar a atividade mais agradável. Ainda assim, o cuidado com os limites do corpo deve ser prioridade, especialmente para iniciantes ou para quem está retomando os exercícios após um período de pausa.

Na Cross Training Umuarama as aulas são planejadas para que o aluno evolua de forma gradual, observando sinais de cansaço e evitando excessos.

Orientações para quem está retomando os treinos

Para quem está voltando a se exercitar, a indicação é iniciar com aulas de menor intensidade e caráter experimental. De acordo com Juan, a adaptação progressiva é mais eficaz do que a busca imediata por resultados intensos.

“No caso do CrossFit, por exemplo, é fundamental que o aluno se familiarize com os movimentos e perceba os benefícios gradualmente. Entre eles, estão a melhora em exames laboratoriais e a capacidade de correr pequenas distâncias sem fadiga excessiva”, destaca.

Judô e CrossFit como alternativas para iniciantes

Além de atuar na área de educação física, Juan é sensei e faixa preta terceiro grau de Judô. Ele aponta o Crossfit tanto quanto o Judô, como boas opções para quem deseja adotar um estilo de vida mais ativo, independentemente da idade ou do nível de condicionamento.

“Caso a pessoa se identifique com ambas as práticas, a combinação pode ser ainda mais vantajosa, pois une defesa pessoal e condicionamento físico”, afirma.

Aulas experimentais e informações de atendimento

Para quem deseja iniciar o ano com escolhas mais saudáveis, a Cross Training Umuarama (CTU) e a Associação de Judô Juan Jimenez são alternativas disponíveis para moradores de Umuarama e região.

As aulas experimentais podem ser agendadas pelo telefone (44) 99908-7982 (WhatsApp).

O atendimento para agendamento ocorre às segundas, quartas e sextas-feiras, das 8h às 10h30 e das 16h às 20h. Às terças e quintas-feiras, o horário é das 8h às 11h e das 13h30 às 20h.

A Associação de Judô Juan Jimenez oferece aulas para crianças e adultos e funciona no mesmo prédio do Cross Training Umuarama, na Avenida Rotary, 3216, em frente ao Condomínio EcoGarden.

Outras informações podem ser consultadas no site  boxctu.centrion.com.br, assim como nos perfis do Instagram @judojuanjimene.z, @juanjimene.z e @boxctu_umuarama.

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